Picard 2009

Ranskalaismiehen matka huipulle

Month: April 2016

Käytänkö lisäravinteita?

Jonkin verran ihmiset utelevat steroidien käytöstä minut nähtyäni, mutta en niitä kuitenkaan ole koskaan käyttänyt. Jos olisin, olisin varmasti paljon paremmassa kunnossa. En kuitenkaan elä pelkällä lihalla ja pyhällä hengellä, vaan käytän joitakin valittuja lisäravinteita, joiden uskon antavan minulle hieman boostia treenien aikana ja palautumisessa.

Vaikka itse näitä käytänkin, ei se tarkoita että ne olisivat loistavia juuri sinulle. Oma tutkimus onkin tärkeää, ja siksi laitan näihin linkit parempiin artikkeleihin aineista, jotta voit tutkia itse, olisivatko nämä tuotteet sinulle hyväksi. Pääset niihin käsiksi painamalla sinisiä linkkejä tekstissä.

Kreatiini

Kreatiini on ehdottomasti parhaiten toimiva luontainen aine, jota olen käyttänyt jo monta vuotta. Alunperin sitä suositteli minulle eräs kokenut bodari, johon onnekseni törmäsin kerran erään pikkukaupungin salilla, jossa olin kyläilemässä.

Kreatiini tehoaa pakkautumalla lihaksiin, ja tekemällä niistä hieman vahvempia. Ero on noin 5 – 10 % verrattuna ilman käyttöä, joka on kuitenkin aika iso boosti näin pienellä vaivannäöllä. Kreatiinia syödään päivittäin pari grammaa, joten sen kanssa täytyy olla tarkkana että sitä muistaa ottaaa.

Tätä voisin suositella aika varauksetta kaikille, jotka haluavat olla hieman vahvempia ilman sivuvaikutuksia ja steroideja.

Beta-alaniini

Havahduin beta-alaniinin tehosta vasta noin vuosi sitten, mutta siitä lähtien se on ollut tärkeä osa lisäravinnevarastoani. Se on tavallaan kreatiinin oiva täydentäjä, sillä se paikkaa sitä puolta treenistä mihin kreatiini ei kosketa. Siinä missä kreatiini nostaa voimatasoja hetkellisesti ja lyhyillä sarjoilla, beta-alaniini taas auttaa lihaksia kestämään rasitusta pidempään.

kreatiinipulveri

Beta-alaniini pakkaa lihaksiin enemmän karnosiinia, joka taas estää niiden happamoitumista yhtä nopeasti. Olet varmasti huomannut, että kun lihasta rasittaa, se alkaa tuntua tavallaan pisteliäältä ja väsyneeltä. Tämän johtuu siitä, että sen happotasot ovat nousseet. Tätä seikkaa hidastaa beta-alaniini, jolloin minäkin jaksan pari extra toistoa sarjojen loppuun.

Hyvä aines jota kaikkien pidempiä sarjoja treenavien kannattaa ainakin kokeilla.

Sinkki

Sinkki on tosi tärkeä aine kaikille meille miehille. Jos sitä nimittäin ei ole tarpeeksi kehossa, ei se pysty tekemään kunnolla testosteronia. Tämä taas johtaa huonoihin hormonitasoihin, josta tulee tosi isoja ongelmia.

Sinkin lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, mutta itse olen niitä ottanut ihan varmuuden varalta. Ei kuitenkaan ole mikään välttämättömyys, erityisesti naisilla.

Magnesium

Tämä on toinen mineraali, jota ei ehkä olisi välttämätön ottaa, mutta itse otan ihan varuilta. Suurin etu jonka olen huomannut on se, että krampit pohkeissani ovat vähentyneet huomattavasti tämän ottamisen aloitettuani.

Kaikkien ei kannata tätä erikseen ottaa, mutta jos kärsit krampeista kuten itse kärsin aikoinani, kannattaisi tätäkin ainesta ainakin kokeilla. Monella se auttaa juuri krampeilta suojautumisessa.

D-vitamiini

Tämä on ainoa vitamiini, jota syön lisänä enemmän. Uskon, että monet muutkin suomalaiset saisivat paljon enemmän irti itsestään, mikäli he söisivät tätä vitamiinia lisäravinteena. D-vitamiini on nimittäin todella tärkeä terveydelle, ja ihmiset eivät ole sopeutuneet elämään näin vähillä määrin mitä me nykyään täällä pohjoisessa saamme, kun olemme niin paljon sisätiloissa.

Tämän takia suosittelen kyllä lähes kaikki syömään enemmän d vitamiinia. Itse otan sitä erityisesti talvisin, ja vähennän syöntimääriä kesäisin.

Tämmöisillä lisäravinteilla siis itse menen. Se on ehkä enemmän kuin monet muut, mutta kuitenkin tiedän ihmisiä jotka näitä syövät paljon enemmän. Tärkeätä minusta olisikin se, että ihmiset perehtyisivät paremmin näihin aineisiin. On mahdoton suositelle yleisesti kaikki lisäravinteita, vaan niiden käyttö riippuu niin paljon yksilön elämästä.

Tämän takia parasta olisi tutustua itse näihin aineksiin, ja katsoa sopisivatko ne itselle. Tämän takia olenkin laittanut noita linkkejä tuonne kirjoitukseen, jotta voitte lukea tarkemmin näistä aineksista, ettekä vaan seuraisi esimerkkiäni sokeasti. Pienellä tutkimuksella voi saada suuria etuja, joten se vaiva kannattaa todellakin nähdä sen eteen.

Nykyinen Treeniohjelmani

Ajattelin että olisi hyvä aloittaa blogin normaalit postaukset kertomalla hieman nykyisestä treeniohjelmastani. Olen kokeillut lukuisia erilaisia ohjelmia vuosien varrella, ja tämä nykyinen on vain yksi niistä. Monet niistä ovat olleet oikein toimivia, ja en halua viestittää että tämä nykyinen olisi jotenkin ainoa oikea tapa treenata.

Treenini on jaettu kahteen osaan, kuntosaliin jossa kasvatan lihaksiani, sekä kardioon, jolla hoidan yleiskuntoani. Ohjelmani on aika täyteliäs ja rankka. Käyn salilla 6 kertaa viikossa, ja juoksen lenkin 3 päivänä viikossa.

Saliohjelma

Saliohjelmani pohjautuu niin kutsuttuun PPL -jakoon, eli Push, Pull, Legs. Kroppa on siinä jaettu 3 eri osaan, jotka saavat treeniä siis jokainen kaksi kertaa viikossa.

Push

Viikko alkaa aina työntävillä liikkeillä, joita teen seuraavasti…

  • Penkkipunnerrus 3 x 5
  • Taljalla rintalihaksia 5 x 8
  • Olkapäänostot 4 x 8
  • Sivunostot  5 x 10
  • Face Pull 4 x 12
  • Kapea penkki ojentajille 4 x 8

Pull

Vetotreeniin kuuluvat seuraavat liikkeet:

  • Maastaveto 2 x 6
  • Leuanveto 4 x max
  • Soutu 4 x 7
  • Ylätalja  5 x 8
  • Yhden käden soutu 5 x 10
  • Hauikset  3 x 10

Legs

Jalat treenaan seuraavin liikkein:

  • Bulgaarialainen kyykky 3 x 6
  • Jalkaprässi  5 x 8
  • Leg curl laite  5 x 10
  • Pohkeet seisaalteen  5 x 10
  • Hip Thrusteja  4 x 7 pidolla ylhäällä

Näiden ohjelmien lisäksi teen vatsoja joka toinen päivä tekemällä pari sarjaa lankkuja, sekä nelisen sarjaa jalannostoja roikkuen tangosta.

Ohjelmani ei siis ole mikään kauhean raskas tai monimutkainen, mutta tuntuu toimivan todella hyvin ainakin vielä. Se toimii parhaiten bulkin aikana, ja laihdutuksen aikana lasken hieman sarjojen määriä apuliikkeissä.

Aerobinen

Aerobisesta kunnostani huolehdin lenkkeilyllä, jossa olen siirtynyt yhä enemmän kohti tavallista pidempää ja kevyempää rasitusta. Ennen tein joskus HIIT -treenejä, mutta ne kävivät liian raskaaksi kun salillakin oltiin niin usein. Paremmin auttaa toipumaan, kun ei tee kaikkia treenejä niin raskaasti.

Yritän juosta noin 45 minuuttia, tahdilla joka hengästyttää hieman mutta ei tosi paljoa. Tavoitteenani ei ole juosta maratooneja tai triathloneja, vaan huolehtia peruskunnostani, joten se näkyy myös harjoittelussani.

Tälläisellä ohjelmalla siis etenen nykyään. Jos sinulla on jotain kysymyksiä siitä, laita viestiä alle ja yritän vastata parhaani mukaan. Vaikka kysymys ei koskisi juuri tätä treeniä, voit silti kysyä, sillä tiedän aika paljon monenlaisista treeneistä, koska olen niitä joskus kokeillut.

Lopuksi tässä vielä hyvä video, joka antaa ohjeita oman PPL -ohjelman suunnitteluun. Itse olen omani suunnitellut, ja suosittelisin sinuakin suunnittelemaan omasi, sillä se tekee salilla käymisestä paljon mukavampaa.

 

Tervetuloa

Tervetuloa blogini ensimmäiseen kirjoitukseen. Nimeni on Picard, ja olen syntyisin Ranskalainen. Vietin elämäni ensimmäiset kaksikymmentä vuotta pienessä kylässä etelä-Ranskassa, jossa elin rakastavien vanhempieni kanssa rauhallista maalaiselämää. Sitten lähdin opiskelemaan liiketaloutta Pariisiin, josta päädyin sattumusten kautta vaihtoon Suomeen. Vietin täällä vuoden ja rakastuin tähän maahan niin kovasti, että opettelin sen kielen kunnolla, ja muutama vuosi myöhemmin muutin tänne kokonaan.

Nykyään asun vaimoni ja yhden 3 -vuotiaan lapsen kanssa Turussa, jossa olen asunut viimeiset 7 vuotta, enkä näe että täältä ainakaan kovin pian olisin poiskaan lähdössä. Meillä on kiva asunto lähellä keskustaa, jossa olemme viihtyneet oikein mukavasti.

Vuonna 2009 minuun iski innostus bodausta kohtaan. Huomasin tuolloin kauhukseni, että ennen melko urheilullinen kroppani oli alkanut muistuttamaan enemmän vanukasta kuin patsasta. Laihdutin tuon vuoden aikana lopulta 11 kiloa, ja sitä seuraavana vielä toiset 14 pois. Rasvan alta ei kuitenkaan paljastunut se vartalo jota halusin, jonka takia aloin ensimmäistä kertaa elämässäni käydä kuntosalilla. Nuorena Ranskassa olin aina pysynyt kunnossa maatilojen hommilla, mutta täällä se ei enään ollut mahdollista.

Alun vaikeuksien jälkeen aloin todella pitää salilla käymisestä, ja aloin käymään siellä yhä tiuhempaan tahtiin. Pian huomasin, että olin siellä tunnin ajan melkein joka päivä. Alussa kehitys oli nopeaa, joka entisestään kasvatti motivaatiota. Lihakset kropassa kasvoivat nopeasti, ja näytin pian paremmalta kuin koskaan, josta vaimonikin iloitsi.

Pian tavoitteet siirtyivät kuntoon pääsemisestä bodaukseen, ja aloin elää melkein kuin bodari. Sille tielle olenkin sitten jäänyt, ja nykyään olen jo melkoisen lihaksikas. Tavoitteenani olisi osallistua ainakin muutamaan eri kisaan tämän vuoden loppupuolella, ja ehkä tästä kisailusta tulee isompi osa elämääni jatkossa.

Tänne sivuille haluan kirjoitella kaikkea bodauksesta liittyvää, sillä vaimoni ja kaverini ovat jo kyllästyneet kuulemaan niistä. Toivottavasti täältä tavoittaisin jonkun, jota asia kiinostaa, ja voisimme jakaa vinkkejä ja tukea asiaan liittyen.

© 2017 Picard 2009

Theme by Anders NorenUp ↑