Picard 2009

Ranskalaismiehen matka huipulle

Month: May 2016

Kuinka tehdä treenaamisesta tapa (Osa 1)

Usein treenaamisessa ja salilla käymisessä vaikenta on sinne lähteminen. Moni pärjää aivan mainiosti, kunhan ovat sinne paikalle päässeet. Mikä tekee tästä lähdöstä sitten kuitenkin niin vaikean? Osittain se johtuu ihmisen luontaisesta taipumuksesta inertiaan.

Mitä on Inertia?

Inertia on alunperin fysiikan termi. Se kertoo kuinka vaikea jotakin asiaa tai kappaletta on saada liikkeelle kun se on pysähtynyt. Lähes aina on kaikkein rankinta saada pysähtynyt kappale liikkeelle. Kun se on liikkellä edes vähän, on sitä jo huomattavasti helpompi pitää liikkessa tai kiihdyttää sen vauhtia.

Inertia terminä sopii hyvin myös meidän ihmisten tapoihin ja taipumuksiin. Monesti on kaikkein vaikeinta aloittaa tai lähteä jonnekkin, oli se tekemisen kohde sitten mitä tahansa. Meillä on taipumus pysyä siellä, missä kulloinkin olemme, joka tulee myöskin ajoittain hyödyksi. Tämä sama ominaisuus nimittäin pitää meidät siellä salilla, kunhan olemme sinne päässeet.

Mistä inertia johtuu?

Inertian syy ihmisillä on paljolti ollut kiistelyn alla. Teorioita on useita, mutta se vaikuttaisi syntyvän aivojen halusta pysyä mukavana ja mukavuusalueen sisällä. Ihmisen toiminta on usein kahteen eri luokkaan kuuluvaa, joko nautinnon maksimoimista tai epämukavuuden minimoimista. Harva kokeekin inertiaa, mikäli tekemisen kohde on erityisen mukava.

Inertia on siis aivojen keino vältellä epämukavuutta, ja sen epäturvalliseksi kokemia tilanteita. Mitä epämukavampi tuleva koitos on, sitä enemmän inertiaa yleensä esiintyy.

Keinoja inertia ehkäisemiseksi

Ihminen on tapojensa vanki sanoo vanha sanontakin, joka pitää paljolti totta. Suurin osa ihmisen toiminnasta päivittäin on tapojen mukaista. Todennäköisesti aloitat aamut melkein samalla tavalla joka päivä, ja sen lisäksi myöskin teet paljon samoja asioita päivittäin, ilman että niitä edes pohdit.

Tämä toiminto säästää aivotyötä, kun jokaista tekemistä ei tarvitse joka päivä pohtia. Ihminen voi mennä kuin raiteita pitkin, ja säästää aivojen energiaa muuhun pohdintaan. Tämä on oikein hyvä asia, kun tapamme toimivat tavoitteimme mukaisesti, mutta ongelmia syntyy kun ne ovat niitä vastaan.

Esimerkkejä tästä on lukuisia, aina tupakanpolton lopettamisesta (jossa on tietenkin myös fyysisen riippuvuuden puoli), aina elämänmuutoksiin. Miten tätä voisikin siis estää, erityisesti kun tarkastellaan salilla käymistä ja urheilun harrastamista.

Ensimmäinen keino on yrittää tehdä tästä aktiviteetistä mahdollismman mieluissa. Mitä vähemmän antipatiaa sinulla on sitä kohtaan, sitä vähemmän joudut sitä vastaan kamppailemaan. Voit yrittää löytää lajeja joista pidät, tai keksiä keinoja joilla voit parantaa harrastuksen mielenkiintoa. Itselläni salilla käymiseen auttaa se, että pidän kirjaa tuloksista ja yritän parantaa niitä aina kun mahdollista. Saan siitä onnistumisen tunteita, ja selvät tavoitteet ennen salille menoa auttavat minua myöskin motivaation suhteen.

Joskus kuitenkin on tehtävä asioita, joista ei niin välitä. Tällöin olisi hyvä, jos niistä saisi tapoja, joita tekisi lähes autopilootilla. Sinullakin todennäköisesti on joitakin tälläisiä tapoja, esimerkiksi töihin tai kouluun meno. Yleensä sinun ei tarvitse taistella itsesi kanssa sen suhteen, menisitkö aamulla töihin. Tämä on tietenkin monesti helpompi valinta, sillä poisjäämisen seuraukset olisivat nopeasti vakavemmat kuin monista muista asioista.

Power-of-HabitTapojen muodostumista on tutkittu, ja eräs parhaista kirjoista mitä niistä on kirjoitettu on “The Power of Habit“. Tavan muodostaminen kestää ihmisillä keskimäärin noin 30 – 60 päivää, ennen kuin se alkaa olla aika automaattinen. Jos siis saat itsesi tekemään jotakin asiaa näin monta päivää putkeen, alkaa sen tekeminen olemaan huomattavasti helpompaa sitten jatkossa.

Seuraavassa osassa tarkastellaan tarkemmin tapojen syntyä ja muodostumista, kirjan oppien avulla…

Kuinka kasvattaa kauniit selkälihakset

Olen pitkään ollut sitä mieltä, että kaunis vartalo lähtee pitkälti selästä. Selkälihakset ovat tärkeitä erityisesti miehillä, joiden avulla luodaan se haluttu V -vartalon muoto. Itse olen panostanut paljon selkääni, ja se onkin yksi parhaista puolistani nykyään.

Tähän artikkeliin ajattelin laittaa joitakin vinkkejä, miten sinäkin voit saada muokattua selästäsi sellaisen kuin haluat.

Tee leukoja

Leuanveto ja sen variaatiot ovat yksi parhaista liikkeistä selkälihaksien kasvattamiseen. Selkää tulee treenata pääosin kahdesta suunnasta, vetämällä itseään ylös, ja vetämällä jotakin rintaa vasten. Leuanveto on yksi parhaista ylövetämistä tekevistä liikkeistä, joka teke selkää leveyttä ja voimaa.

Liike itsessään on melko simppeli, mutta monilla on ongelmia sen ensimmäisen leuan teossa. Toisilla taas voi tulla aikoinaan vastaan ongelma, jossa leukojen veto alkaa käydä liian kevyeksi. Tällöin tärkeää on ottaa käyttöön erilaiset liikevariaatiot, ja tämä seuraava video on yksi parhaista ohjeista siihen. Siitä löytyy versiot aina aloittelijasta edistyneeseen treenaajaan. Itsekkin olen monia noista variaatioista kokeillut, ja todennut toimivaksi.

 

Soutuliike

Selkätreeni ei ole kunnollinen ilman jotakin soutuliikettä. Variaatiota erilaisiin soutuihin on olemassa lukematon määrä, ja itse en usko jonkin niistä olevan parempi kuin toisen. Käytännöllistä voimaa saat parhaiten vapaalla tangolla tehtävällä soudulla, mutta se voi olla joillekin liian raskasta alaselälle. Tällöin he voivat kokeilla tuettuja soutulaitteita, kuten tämä

tukisoutu

tai kokeilla jotakin soutulaitetta.

Jos vapaalla painolla tehtävä soutu kiinnostaa, tämä on yksi parhasta tekniikkavideoista sen tekemiseen.

 

Maastaveto

Maastaveto on ehdoton ykkönen alaselän treenauksessa, jonka lisäksi se vaikuttaa koko selkärangan mitalla. Se ei ehkä ole kaikkein aloittelijaystävällisin liike, ja väärin tehtynä voi aiheuttaa ikäviä selkävaivoja, jonka takia suosittelisin aloittamaan sen teon taitavan ohjaajan ohjeistuksella.

Se on kuitenkin yksi parhaista liikkeistä, jonka takia sen eteen kannattaa nähdä vaivaa. Tässä eräs opastusvideo, joka on samalta tekijältä kuin edellinen soutuvideo. Kannattaa muutenkin kurkata hänen kanavaansa, sillä siellä on tosi hyviä tekniikkavideoita monista liikkeistä!

Apuliikkeet

Nuo kolme liikettä muodostavat sen tärkeimmän pohjan selän treenaukselle, ja niillä pääsee jo todella pitkällä vahvan selän luomisessa. Mikäli kuitenkin haluat saada vielä hieman enemmän selkätreenistä irti, kannattaa näiden lisäksi mukaan ottaa joitakin apuliikkeitä. Voit ottaa yhden ylösvetävän, yhden soutua muistuttavan ja vaikka haiuksia treenavan liikkeen vielä treenin lopuksi.

Näihin löytyy niin paljon vaihtoehtoja, että olisi turhaa ruveta niitä tässä luettelemaan. Ei ole yhtä parasta vaihtoehtoa, sillä jokaisen lihakset toimivat hieman eri tavalla. Tärkeintä on löytää liike, joka ottaa parhaiten selän lihaksiin, ei esim. olkapään tai käsivarren lihaksiin. Tämä selviää vain kokeilemalla, joten käy rohkeasti vain kokeilemassa saliltasi löytyviä eri variaatioita, kunnes löydät sen itselläsi parhaiten toimivan.

Muista kuitenkin että nuo kolme pääliikettä riittävät jo hyvin vahvan selän luomiseen, ja sinun ei todellakaan ole pakko tehdä mitään muuta niiden lisäksi. Tämä on hyvä pitää mielessä erityisesti, jos sinulle ei salilla ole paljoa aikaa käytettävissä.

© 2017 Picard 2009

Theme by Anders NorenUp ↑