Picard 2009

Ranskalaismiehen matka huipulle

Author: Picard Focar (page 1 of 2)

Hieman asiaa pikavipeistä (erityisesti 18v)

Yleensä minä olen hyvin vapaamielinen ja sellainen annetaan muiden elää niin kuin he haluavat elää, mutta joskus minustakin alkaa tuntua, että jonkinlainen sääntely voisi olla hyväksi. Eräs asia mikä minua on alkanut hieman hiertää on nuorille tarjottavan pikavipit, varsinkin jos näitä vippejä tarjotaan 18 vuotiaille. Kyseisen sivuston mainos tuli vastaan jokin aika sitten, ja vaikka en todellakaan kuulunut sen asiakaskuntaan, oli se kuitenkin kiinnostava. En nimittäin tiennyt, että Suomessa näitä lainoja tarjotaan ihan kaikille. Rankassa nimittäin säätely on aina lainojen osalta ollut aika tiukka, ja 18 vuotiaiden ei olisi oikein mitään mahdollisuutta saada tälläisiä nykyään tai ennen vanhaankaan.pikavipeistä

Muutenkin minua on ihmetyttänyt suomalaisten suhtautuminen pikavippeihin. Se on kuitenkin salattu pahe, johon niin moni kuitenkin ottaa osaa. En ole koskaan varmaan kuullut kenenkään kertoneen ottaneen pikalainaa tai tälläistä vippiä, mutta kun katselee tilastoja, niin tosi moni suomalainen on ainakin joskus ottanut sellaiset. Ja joka kuukausi ilmeisesti melkein 1 % kansasta tälläisen ottaa!

Tämä on melkein pahin mahdollinen tilanne, eli se kun jostakin hieman vaarallisesta ja ongelmia aiheuttavasta jutusta ei oikein voi julkisesti puhua. Tämä tekee samalla myös avun hakemisen vaikeaksi, ja jos niitä ongelmia lainojen kanssa tulee, niin monella on tosi suuri kynnys hakea sitä apua. Kukaan ei halua oikein myöntää, että näitä vippejä on otettu, vaikka ilmeisesti tilastojen valossa me jokainen tunnetaan todennäköisesti joku joka sellaisen on ottanut.

Ja kun apua ei kehdata hakea, sitä yleensä kerjätään vasta sitten kun ongelmat on tosi isot. Sen takia pikavippikierre onkin paljon tavallisempi kuin joku muu lainojen kanssa oleva ongelma. Se että ei pystyisi maksamaan asuntolainaansa olisi paha asia, mutta siitä moni uskaltaisi puhua paljon avoimemmin lähipiirilleen kuin vippiongelmista.

Koska minun on vaikea nähdä sitä päivää, jolloin pikavippejä ei enään tarjottaisi, niin uskon että parempi keino olisi tehdä näistä puhumisen paljon hyväksyttävämmäksi. Jos niitä ei niin hävettäisi, ei myöskään niiden ongelmat niin helposti paisuisi niin isoiksi kuin ne nykyään ovat. Ja kun katsoo velkaongelmaisten määrää, niin se on Suomessa mielestäni todella suuri. Ehkäpä osittain tämän takia, joskaan ei tietysti vain tämän takia.

Jotain olisi kuitenkin hyvä saada muutettua, että nämä pikavippiongelmat saataisiin esiin, sen sijaan että ne piilotettaisiin muilta. Samalla ne voisivat toimia muillekkin nuorille varoittavina esimerkkeinä, jollaisia ei nykyään juuri julkisuudessa näe.

Hemmottelenko koirani pilalle?

Koiran kasvatus on musta tosi palkitsevaa toimintaa, mutta välillä toi mun kaveri sanoo, että mulla menee toi homma välillä ihan ylitse. Sen mukaan mä hemmottelen koirani ihan pilalle, ja oon liian kiltti sen kanssa. Eikä tilannetta todellakaan helpottanut se, kun kerroin sille ostaneeni koiralleni juuri uudet turvavaljaat.

Ostankko koiralle liikaa kaikkee?

Kyllä mä sen voin nyt tavallaan myöntää, että tuolle koiralle tulee ehkä hankittua vähän liikaakin kaikkea ihanaa välillä. Käyn jonkin verran eläinliikkeessä tauolla joskus, joka on meidän työpaikan ihan vieressä. Siellä on kiva katella välillä vaan kaikkea, kun odottelee ja pitää taukoa hommista. Mutta sitten kyllä käy melko useinkin niin, että tulee tarve ostaa joku ihana asia koiralle, ja sitten vien sen kotio työpäivän jälkeen. Varsinkin kaikenlaisia koiran pelejä on kiva ostaa, kun mun koira niistä niin tykkää.

Noi koiran turvavaljaat on se uusin ostos, mutta sitten oon just ostanut kaikkia vaatteita koiralle, kuten sadetakkia, tossuja ja erityisesti noita nameja ja leluja tulee sille ostettua. En omasta mielestäni mitenkään liikaa, mutta kun toi kaveri ton sano, niin tavallaan ymmärrän kyllä miksi. Ostan selvästi enemmän kaikkea hauskaa varmaan tuolle koiralle kuin itselleni tulee ostettua.

Tessi koira

Sit välillä töissä tulee kanssa selailtua tollasia koirasivustoja, jossa on noita koirien kamoja ja kaikkia kivoja ideoita mitä koiran kanssa tehdä. Uusia temppuja on aina kiva opetella, ja toi mun Tessi kyllä rakastaa niitä tosi paljon. Aina iloinen kun saa käyttää päätänsä, niin kuin niin moni koira.

Nyt voisi kyllä sopia näin itsekseni, että en osta mitään uusia koiran tarvikkeita ennen syksyä. Tää voisi tehdä mullekkin ihan hyvää, ja ei se tilanne nyt ainakaan ole sellainen, että koiralta puuttuisi jotain. Ei todellakaan!

Julistankin näin julkisesti nytten, että kesän ajan jätän ostamatta koiralle kaikkea turhaa, ja keskityn kesästä nauttimiseen ja töiden tekemiseen. Tämä on lupaus. On kyllä, uskokaa jo! Siis ihan oikeasti, en osta mitään, en yhtää mitään. Tai no ruokaa kai olisi hyvä hankkia… ei muuta!

Missä olen ollut ja miten päädyin nettitreffeille?

Huomasin että en ole tänne mitään laittanut sitten viime marraskuun, mutta minulla on ollut ihan hyvä syy siihen. Meillä kävi nimittäin vaimon kanssa niin ohraisesti, että päädyimme talven aikana eroon. Tämä oli valtava paikka, mutta sen jälkeen mitä paljastui talven aikana, emme nähneet mitään muuta vaihtoehtoa. Minusta tuli sitten yhtäkkiä sinkku, ja lastanikin näen harvemmin kuin haluaisin.

rakkaus

Myönnettävä on, että talvi oli todella raskas, ja olen todella kiitollinen että se alkaa olla jo takanapäin. Vietin talven lähes kokonaan sisätiloissa, ja treeni oli melkein ainoita asioita joita sain tehtyä. Se onneksi vei ajatukset jonkin verran pois pahimmista syvänteistä.

Nyt olen pakottanut itseäni keväällä etsimään uutta seuraa, sillä yksinäisyys ei sovi ranskalaiselle mielenlaadulleni. Sain jopa tehtyä oman nettideittiprofiilin, ja liityin maaliskuussa Eliittikumppanin jäseneksi, mutta huomasin melko pian että se ei ollut ihan sellainen sivusto jota etsin. Oon ihan tajuton noviisi näissä treffiasioissa, ja nettideittailu on mulle ollut kanssa täysin uusi asia. Asia jota olisin toivonut välttäväni kokonaan. Aina ei kuitenkaan asiat mene niinkuin sitä toivoisi, ja niin kävi mullakin nyt.

Ekat treffit about 10 vuoteen

Oltiin oltu vaimon kanssa yhdessä jo lähes 10 vuoden ajan tän talven kohdalla, joten oli aika iso muutos mennä treffeille toisen naisen kanssa. Aluksi olikin aikamoisia tottumisvaikeuksia, ja voin myöntää että ekaa kertaa kun olin nyt treffeillä, niin ne meni ihan penkin alle. Olin liian aikaisin tuolloin liikkellä, ja mieleeni tuli vain vaimoni, ja koko treffeistä ei sitten tietenkään tullut mitään. Vasta nyt alkaa kunnolla tuntua siltä, että sitä alkaa olla kunnolla valmis siirtymään eteenpäin, ja tekemään uusi askel elämässä.

Aktiivisemmin olen nyt katsellut tuota uutta profiiliani Suomi24 treffipalvelussa, joka on, no se on sellainen kaikkea maan ja taivaan väliltä. Siellä on sellaista porukkaa että pysykää kaukana musta, mutta toisaalta paljon sitten ihan tavallisia ihmisiä, ja se moikkailu ja viestittely on tuolla kivan helppoa. Iso plussa myös siitä, että toi on täysin ilmainen palsta ja palvelu.

Ehkä kokeilen jotakin muuta tässä kesän aikana, jos ei naista vielä löydy.

Tää nyt oli ehkä vähän enemmän tällänen päivitys siitä, missä olen oikein ollut ja heille, jotka miettivät että kuoliko tämä koko blogi jo. Ei ole kuollut, mutta elämässä on ollut ja on ainakin vielä hetken sen verran mullistuksia ja menoa, että tämä päivittely jää vähemmälle. Pahoittelen tätä, mutta se on pakko tehdä. Kiitos kaikille kärsivällisyydestä.

Treenimukavuus Nousuun Piilarien Avulla

En ole tainnut sitä täällä blogissani mainita, mutta kärsin melko vahvasta likinäköisyydestä. Se alkoi minulla jo hyvin varhain, ja olin jo alakoulussa melkein ensimmäisiä lapsia, jotka joutuivat käyttämään silmälaseja. Siitä lähtien olenkin inhonnut lasien käyttämistä, sillä varsinkin silloin ne olivat usein sellaisia isoja ja rumia, ja muut lapset tykkäsivät minua niistä kiusoitella. Sitten kun tytöt alkoivat kiinnostamaan, tuntui välillä että sitä näytti paljon paremmalta ilman laseja, ja sitä olisi todellakin halunnut näyttää itsensä tytöille parempana versiona ilman laseja.

Nyt olen viimeiset 5 vuotta käyttänyt yksinomaan piiolinssejä, ja rakastan niitä yli kaiken. Sen lisäksi että koen näyttäväni paremmalta ne päässä kuin rillit nokassa, ovat ne erinomaiset erityisesti liikuntaa harrastaessa. Jos olet koskaan kokeillut harrastaa jotakin aktiivisempaa lajia silmälasien kanssa, tiedät kuinka stressaavaa ja vaikeaa voi välilä olla huolehtia niiden kunnosta ja päässä säilymisestä.

Piilolinssien kanssa tätä ongelmaa ei ole, ja ne ovat käyttömukavuudeltaan aivan eri tasoa, ainakin omasta mielestäni. Ne pitää vaan aamuisin sujauttaa silmiin, ja ottaa iltaisin pois. That’s it, ei mitään muuta säätöä tai taistelua niiden kanssa. Huomattavasti helpompaa, kuin huolehtia laseista koko päivän ajan.

ennen piilolinssejä

Mulla oli suunnilleen tälläset lasit pienenä. Ihan hirveät kun nyt niitä kattoo!

Muistan kun pienempänä pelasin jalkapalloa joukkoeessa, ja tietenkin silloin varsinkin oli kovana sana erilaisen pääpeli ja puskemiset. Arvaa vaan pitikö minun mennä siihen mukaan lasit päässä, ja ei ole vaikea arvata mitä siinä sitten lopulta kävi. Pusku hieman virheellisesti arvioituna, ja yhdet kalliihkot lasit rikki. Isäni oli tosi vihainen, ja sen jälkeen en uskaltanut päätäni oikein käyttää kentällä.

Nykyään tulle tuota jalkapalloa harvemmin pelattua, ehkä joka pari kertaa vuodessa, mutta enään ei tarvitse piilarien ansioista murehtia noiden puskejenkaan puolesta, vaan voi oikeastaan tehdä aivan mitä haluaa niiden puolesta.

Kuntosalilla taas piilolinssit on siinä näppärät, että joissakin liikkeissä joissa on naama lattiaa kohti tahtoi lasit aina valua nenän vartta pitkin alas ja pudota jos ei ollut tarkkana. Tietty aina välillä ne piti ottaa pois liikkeen ajaksi, mutta sekään ei oo kauheen kivaa tehdä jotakin isoilla painoilla jos ei tahdo oikein kunnolla nähdä mitä tekee. Enään ei tätäkään ongelmaa ole, ja treenaaminen on kanssa mukavampaa ja vaivattomampaa kuin koskaan aikaisemmin oli.

Että jos te vielä käytettä silmälaseja, ja treenaatte kovasti ja liikutte muutenkin, kannattaa ehdottomasta harkita ainakin piilareiden hankkimista. Helpoiten ne saa tilaamalla omat piilarit netistä vaikka tuolta linkin takaa. Parasta niissä on se, että koska ne ovat niin pieniä, mahtuvat ne suoraan postilaatikkoon. Näin ollen niitä ei tarvitse edes hakea mistää postista yms. vaan ne tulee suoraan kotiin ja sieltä postiluukusta hakee ne vaan ja laittaa silmille.

Ite ainakin oon rakastunut niihin täysin, enkä pystyisi mitenkään palaamaan enään piilolinsseistä takaisin noihin perinteisiin silmälaseihin. Tiedän että monet ovat niihinkin aivan tyytyväisiä, mutta eihän se nyt paha idea olisi hankkia piilareita vaikkapa vain sitten urheilua varten. Erityisesti jos laji on vähänkään fyysisempi, jolloin tarvii helposti keskittyä ainakin jonkin verran silmälasien suojeluun kaikelta vahingolta.

Suosittelen kyllä piilolinssejä kaikille lämpimästä. Urheilijoille ne ovat melkein ehdottomat!

Haluutko Six Packin? Tässä Kunnon Ohjeet

Vaikka suunnilleen kaikki miehet haaveilee six packista, tai tuttavallisemmin pyykkilautavatsasta, todella harva oikeasti koskaan tulee tälläistä omaamaan. Se ei nimittäin ole mikään ihan helppo projekti, ja vaatii kuria ja kehonsa hallintaa.

Jos kuitenkin olet yksi niistä miehistä, jotka ovat valmiita asian eteen näkemään vaivaakin, tässä sulle ohjeet joiden avulla takulla onnistut. Tämä siis, jos niitä kunnolla noudata…

how-to-get-a-six-pack

Missä olen ollut?

Olette varmasti huomanneet, että on täällä sivustolla ollut aika hiljaista kesän aikana. Syitä on monia, pitkä kesäloma, matkailu, lomalta paluu kiireet jne.

Pahoittelen tätä hiljaisuutta, ja yritän olla aktiivisempi tässä syksyn aikana. Vielä on aika kiireistä kun on töihin taas palannut, mutta yritän laittaa jonkun jutun tänne syyskuun loppuun mennessä ja toivottavasti sitten ehtisi taas laitella vähän useamminkin jos kiireet vähän helpoittaisi.

Sorry viivestä, en ole teitä unohtanut!!

Tavat ja Niiden Muodostaminen (Osa 2)

Edellisessä osassa (kurkkaa se tästä) etsimme keinoja helpottaa salilla käymistä. Parhaana keinona koin sen, että siitä tehtäisiin tapa, josta ei lipsuttaisi missään nimessä. Aloitimme tarkastelua tapojen synnystä ja muodostumisesta, mutta tämä osa keskittyy tarkemmiin niiden luomiseen käytännössä.

Kuten edellisessä osassa mainitsin, tavan syntyminen lähes automaattiseksi kestää noin 1 – 2 kuukautta. Varsinkin alussa on usein vaikeaa jatkaa toimintaa, erityisesti jos sitä ei halua tehdä. Tavan muodostuminen etenee usein kolmessa tai neljässä vaiheessa.

  1. Alkuinnostus, jolloin ollaan innostuneita uuden tavan luomisesta.
  2. Innostuksen laantuminen, jolloin useimmat yrityksen epäonnistuvat.
  3. Tapa on juurtumassa, mutta joudutaan vielä taistelemaan halua lopettaa se vastaan.
  4. Tapa on automaattinen, ja sen tekemistä ei tarvitse miettiä.

Palataan kuitenkin hieman taaksepäin, ja katsotaan mistä tavat oikein muodostuvat.

The Habit Loop

The habit loop on Charles Duhiggin laatima kaavio, joka kuvaa miten erilaiset tavat toimivat. Kuvana se voidaan esittää vaikka näin.

habit_loop

Vaihe 1: Merkki tai alkusykäys

Kaikki tavat lähtevät liikkeelle jostain merkistä, joka laukaisee prosessin. Tämä voi olla tietty kellonaika, paikka tai vaikka puhelimen merkkiääni. Tämä laukaisee prosessin liikkeelle, jota ihminen alkaa melkein tiedostamattaan toteuttamaan.

Joitakin esimerkkejä:

  • Aina kun herään aamulla, teen ensiksi ______
  • Aina kun puhelimeni pirisee, teen ______
  • Kun avaan työpaikan oven, ensiksi teen _______
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ensiksi teen/koen _______

Vaihe 2: Toiminta

Ensimmäisen vaiheen signaali aloittaa toiminnan, josta ihminen ei usein ole tietoinen. Esimerkiksi itselläni aamut alkavat aina samalla tavoin, ilman että sitä erikseen olen pohtinut.

Herätys -> Vessa -> Kahvikone

Toiminta voi olla melkein mitä vaan, minkä ihminen on assosioinut alun ärsykkeeseen. Ne vaihtelevat ihmisillä paljon, mutta prosessi on samankaltainen.

Joitakin esimerkkejä:

  • Aina kun herään aamulla, laitan ensiksi kahvikoneen päälle
  • Aina kun puhelimeni pirisee, otan sen esille
  • Kun avaan työpaikan oven, käynnistän tietokoneeni
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ikävöin vaimoani

Vaihe 3: Palkinto

Viimeinen vaihe on tehdystä prosessista saatu palkinto, jonka takia ihminen tätä koko kierrettä ylipäätänsä tekee. Aivot eivät ole tyhmiä, ja ne tekevät tätä ketjua vain koska kokevat saavansa siitä jotakin mukavaa tai etua.

Joskus palkinto voi olla helppo havaita, kuten tunnen nälkää -> syön -> olen kylläinen -tyylisissä prosesseissa. Monesti se on kuitenkin hieman piilossa, ja sen havaitsemiseksi joutuu käyttämään aivojaan. Katsotaan vaikka edellisiä esimerkkejä uudestaan. Mikä voisi olla niiden palkinto?

 

  • Aina kun herään aamulla, laitan ensiksi kahvikoneen päälle    (Piristävä kofeiini -> virkeämpi mieli + hyvä makuelämys?)
  • Aina kun puhelimeni pirisee, otan sen esille   (Sosiaalinen kontakti + Pelko ulosjäämisestä ?)
  • Kun avaan työpaikan oven, käynnistän tietokoneeni  ( Ei tarvitse odotella käynnistymistä myöhemmin + tuottelias olo ?)
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ikävöin vaimoani  (Tämä onkin haastava…  Ehkäpä hyvät muistikuvat vaimosta ja yhteisistä hetkistä ?)

Kuten näet, aina ei ole helppo analysoida mikä on prosessin palkinto. Sen selvittäminen kuitenkin helpottaa erityisesti vanhojen tapojen muuttamista. “The Power of Habit” kirjassa mainittu kertomus selittää asian hyvin.

Eräällä naisella on taipumus pitää kahvitauko joka päivä kello 15.00. Hän kuitenkin olisi halunnut lopettaa sen, koska kofeiini häiritsi hänen yöuniaan. Hän kuitenkin huomasi juovansa kahvia lähes pakonomaisesti tuohon aikaan, ja ei pystynyt lopettamaan tapaansa.

Pohdittuaan saamaansa palkintoa, älysi hän saamansa kahvitauostaan useita hyviä puolia. Se antoi hänelle syyn pitää taukoa, sekä se sai hänet juttelemaan muiden tauolla olevien kanssa. Palkintona oli siis sekä ansaittu tauko, että sosiaalinen kontakti. Hän päättikin kokeilla pitää taukoa samalla tavalla, ainostaan ilman kahvikuppia. Muutos oli huomattavasti helpompi, sillä hänen tarvitsi muutta ainoastaan yhtä komponenttia tästä 3 vaiheisesta prosessista.

Ennen

Kello 15.00 -> Kahvia kuppiin ja tauolle -> Lepo + sosiaalinen kontakti

Nyt

Kello 15.00 -> Tauolle -> Lepo + sosiaalinen kontakti

Hallitsemalla tämän prosessin, pystyt paljon helpommin vaikuttamaan tapoihisi ja hallitsemaan niitä, sen sijaan että ne hallitsisivat sinua. Seuraavassa osassa tarkastellaan, miten tämä kaikki kytkeytyy treenaamisen kanssa…

 

Kisadieetit – Mitä tehdä kun painoa pitää pudottaa nopeasti?

Yksi kisoja edeltävän ajan ikävimmistä kokemuksista on lavakuntoon pääseminen. Parastahan olisi tietenkin, jos voisi pudottaa painoaan hitaasti ja ei tarvitsisi olla niin alhaisilla rasvoilla että ihan heikottaa. Tämä on kuitenkin vain haavetta, ja kisoissa pärjätäkseen on asiat tehtävä tietyllä tavalla.

Itse olen vasta kerran joutunut tämän tekemään, ja silloinkin kyseessä oli vain pienen luokan kilpailu, jossa taso ei todellakaan ollut kovin korkea. Sain kuitenkin kokea käytännössä miltä tämä prosessi tuntui, ja voin kertoa että se oli melko tuskainen ajanjakso.

Mitä kuuluu lavakuntoon?

Lavakunnolla tarkoitan sitä kuntoa, joka sinulla on sinä kyseisenä hetkenä kun lavalle astut. Tämä kuntohan on oikeasti olemassa vain muutaman tunnin ajan, juuri se aika kun siellä lavalla ollaan. Koska tässä kunnossa ei tarvitse onneksi olla kauaa, voidaan käyttää aika rajujakin keinoa siihen pääsemiseksi.

lavakunto

Tässä kunnossa ei todellakaan voi montaa tuntia olla ilman vaikeuksia…

Mikäli haluat olla hyvässä kunnossa pidemmän ajan, en suosittele näitä keinoja sitä varten. Silloin kannattaa panostaa enemmän yleisesti terveelliseen ruokavalioon, jota voi syödä vuosien ajan.

Lavakuntoon kuuluu pääasiallisesti todella alhainen rasvaprosentti. Puhun siis tässä todella alhaisesta. Miehillä kyseessä on noin 4 – 6 %, naisilla ehkä noin 12 – 15 %. Nämä ovat kestämättömiä tasoja pidemmällä aikajänteellä, jonka takia niihin pääseminen on niin vaikeaa, kehon taistellessa voimakkaasti vastaan.

Kisoihin valmistautuminen

Ennen kisoja on aikaa viikkojen ajan pudotella rasvaa pois kehosta, kunnes ollaan noin 8 – 10 % rasvoissa. Tähän tavoitteeseen halutaan päästä tietenkin mahdollisimman myöhään, jotta saataisiin maksimoitua lihasten kasvatusvaihe.

Tuon hitaan pudotuksen aikajänne riippuu aivan lähtökunnosta, mutta kestää yleensä noin 2 – 4 kuukautta. Harvemmin ainakaan enempää, joskus hieman vähemmän.

Varsinainen hurja pudotus tehdään aivan viimeisinä päivinä, ja se on henkisesti uskomattoman raskasta aikaa.

4 päivää ennen kisoja

syöminen

Kun lopulta pääset taas syömään näytät suunnilleen tältä 🙂

4 päivää ennen lavalle astumista alkaa se viimeinen rutistus. Tapoja on erilaisia, mutta yleistä niissä on hyvin vähäinen syöminen ja lopuksi juominenkin. Liikkua ei enään näinä päivinä pahemmin pysty, lukuunottamatta ennen lavaa haettavaa pumppia lihaksiin.

En oikein viitsi laittaa tähän tarkkaa omaa suunnitelmaani, sillä jokainen kilpailija haluaa hieman pitää niitä omana tietonaan. Vähäsen se on hassua, mutta niin se vaan menee. Saa siitä jotain etua, jos oma suunnitelma on parempi kuin muilla. Tärkeintä on kuitenkin saada runsaasti proteiinia mahdollisimman vähillä kaloreilla.

Laitan tähän tälläisen samantyylisen suunnitelman, jonka löysin nopealla googlailulla.

Päivä 1

Aamupala: Puolikas greippi hedelmä ja mustaa kahvia

Lounas: Uunissa paistettu pihvi, tomaatti salaatti sekä 1 omena

Päivällinen: 2 keitettyä kananmunaa, vihreitä papuja ja 1 kokonainen greippi

Päivä 2

Aamupala: Puolikas greippi ja mustaa kahvia

Lounas: 1 porsaan kyljys, vihreää salaattia ja 2 dl tomaattimehua

Päivällinen: kukkakaalia, vihreitä papuja, kurpitsaa sekä 2d omenamehua

Päivä 3

Aamupala: Puolikas greippi ja mustaa kahvia

Lounas: selleriä, vihreää salaattia, jauhelihapihvi sekä pieni omena

Päivällinen: kananrinta, tomaattimurskaa sekä lasillinen luumumehua

Päivä 4

Aamupala: Puolikas greippi ja mustaa kahvia

Lounas: 2 kanamunaa joko keitettynä tai paistettuna, vihreitä papuja ja 2 dl ananasmehua

Päivällinen: naudanlihapihvi, tomaattisalaatti sekä 2 dl tomaattimehua

Lähteenä: dieetit.com

Sen verran voin ehkä vielä vinkkinä antaa, että ei kannata noita mehuja juoda tuon dieetin aikana. Pelkkiä turhia kaloreita, ilman juuri mitään ravinteita.

Ei aloittelijoille tai muuhun tarkoitukseen

Haluan tässä lopuksi vielä painottaa, että väärinkäytettyinä tälläiset dieetit voivat oikeasti johtaa tosi huonoihin seurauksiin. Tämän takia niitä ei kannata tehdä ilman lääkärin lupaa, ja mieluiten valmentajan valvontaa. Älä myöskään missään nimessä jatka niitä pidempään kuin muutaman päivän!

Voisin vielä varmuudeksi sanoa, että tämän artikkelin tarkoitus ei ollut antaa ruokavalio-ohjeistusta, ja kaikki vastuu jää lukijalle.

Kuinka tehdä treenaamisesta tapa (Osa 1)

Usein treenaamisessa ja salilla käymisessä vaikenta on sinne lähteminen. Moni pärjää aivan mainiosti, kunhan ovat sinne paikalle päässeet. Mikä tekee tästä lähdöstä sitten kuitenkin niin vaikean? Osittain se johtuu ihmisen luontaisesta taipumuksesta inertiaan.

Mitä on Inertia?

Inertia on alunperin fysiikan termi. Se kertoo kuinka vaikea jotakin asiaa tai kappaletta on saada liikkeelle kun se on pysähtynyt. Lähes aina on kaikkein rankinta saada pysähtynyt kappale liikkeelle. Kun se on liikkellä edes vähän, on sitä jo huomattavasti helpompi pitää liikkessa tai kiihdyttää sen vauhtia.

Inertia terminä sopii hyvin myös meidän ihmisten tapoihin ja taipumuksiin. Monesti on kaikkein vaikeinta aloittaa tai lähteä jonnekkin, oli se tekemisen kohde sitten mitä tahansa. Meillä on taipumus pysyä siellä, missä kulloinkin olemme, joka tulee myöskin ajoittain hyödyksi. Tämä sama ominaisuus nimittäin pitää meidät siellä salilla, kunhan olemme sinne päässeet.

Mistä inertia johtuu?

Inertian syy ihmisillä on paljolti ollut kiistelyn alla. Teorioita on useita, mutta se vaikuttaisi syntyvän aivojen halusta pysyä mukavana ja mukavuusalueen sisällä. Ihmisen toiminta on usein kahteen eri luokkaan kuuluvaa, joko nautinnon maksimoimista tai epämukavuuden minimoimista. Harva kokeekin inertiaa, mikäli tekemisen kohde on erityisen mukava.

Inertia on siis aivojen keino vältellä epämukavuutta, ja sen epäturvalliseksi kokemia tilanteita. Mitä epämukavampi tuleva koitos on, sitä enemmän inertiaa yleensä esiintyy.

Keinoja inertia ehkäisemiseksi

Ihminen on tapojensa vanki sanoo vanha sanontakin, joka pitää paljolti totta. Suurin osa ihmisen toiminnasta päivittäin on tapojen mukaista. Todennäköisesti aloitat aamut melkein samalla tavalla joka päivä, ja sen lisäksi myöskin teet paljon samoja asioita päivittäin, ilman että niitä edes pohdit.

Tämä toiminto säästää aivotyötä, kun jokaista tekemistä ei tarvitse joka päivä pohtia. Ihminen voi mennä kuin raiteita pitkin, ja säästää aivojen energiaa muuhun pohdintaan. Tämä on oikein hyvä asia, kun tapamme toimivat tavoitteimme mukaisesti, mutta ongelmia syntyy kun ne ovat niitä vastaan.

Esimerkkejä tästä on lukuisia, aina tupakanpolton lopettamisesta (jossa on tietenkin myös fyysisen riippuvuuden puoli), aina elämänmuutoksiin. Miten tätä voisikin siis estää, erityisesti kun tarkastellaan salilla käymistä ja urheilun harrastamista.

Ensimmäinen keino on yrittää tehdä tästä aktiviteetistä mahdollismman mieluissa. Mitä vähemmän antipatiaa sinulla on sitä kohtaan, sitä vähemmän joudut sitä vastaan kamppailemaan. Voit yrittää löytää lajeja joista pidät, tai keksiä keinoja joilla voit parantaa harrastuksen mielenkiintoa. Itselläni salilla käymiseen auttaa se, että pidän kirjaa tuloksista ja yritän parantaa niitä aina kun mahdollista. Saan siitä onnistumisen tunteita, ja selvät tavoitteet ennen salille menoa auttavat minua myöskin motivaation suhteen.

Joskus kuitenkin on tehtävä asioita, joista ei niin välitä. Tällöin olisi hyvä, jos niistä saisi tapoja, joita tekisi lähes autopilootilla. Sinullakin todennäköisesti on joitakin tälläisiä tapoja, esimerkiksi töihin tai kouluun meno. Yleensä sinun ei tarvitse taistella itsesi kanssa sen suhteen, menisitkö aamulla töihin. Tämä on tietenkin monesti helpompi valinta, sillä poisjäämisen seuraukset olisivat nopeasti vakavemmat kuin monista muista asioista.

Power-of-HabitTapojen muodostumista on tutkittu, ja eräs parhaista kirjoista mitä niistä on kirjoitettu on “The Power of Habit“. Tavan muodostaminen kestää ihmisillä keskimäärin noin 30 – 60 päivää, ennen kuin se alkaa olla aika automaattinen. Jos siis saat itsesi tekemään jotakin asiaa näin monta päivää putkeen, alkaa sen tekeminen olemaan huomattavasti helpompaa sitten jatkossa.

Seuraavassa osassa tarkastellaan tarkemmin tapojen syntyä ja muodostumista, kirjan oppien avulla…

Kuinka kasvattaa kauniit selkälihakset

Olen pitkään ollut sitä mieltä, että kaunis vartalo lähtee pitkälti selästä. Selkälihakset ovat tärkeitä erityisesti miehillä, joiden avulla luodaan se haluttu V -vartalon muoto. Itse olen panostanut paljon selkääni, ja se onkin yksi parhaista puolistani nykyään.

Tähän artikkeliin ajattelin laittaa joitakin vinkkejä, miten sinäkin voit saada muokattua selästäsi sellaisen kuin haluat.

Tee leukoja

Leuanveto ja sen variaatiot ovat yksi parhaista liikkeistä selkälihaksien kasvattamiseen. Selkää tulee treenata pääosin kahdesta suunnasta, vetämällä itseään ylös, ja vetämällä jotakin rintaa vasten. Leuanveto on yksi parhaista ylövetämistä tekevistä liikkeistä, joka teke selkää leveyttä ja voimaa.

Liike itsessään on melko simppeli, mutta monilla on ongelmia sen ensimmäisen leuan teossa. Toisilla taas voi tulla aikoinaan vastaan ongelma, jossa leukojen veto alkaa käydä liian kevyeksi. Tällöin tärkeää on ottaa käyttöön erilaiset liikevariaatiot, ja tämä seuraava video on yksi parhaista ohjeista siihen. Siitä löytyy versiot aina aloittelijasta edistyneeseen treenaajaan. Itsekkin olen monia noista variaatioista kokeillut, ja todennut toimivaksi.

 

Soutuliike

Selkätreeni ei ole kunnollinen ilman jotakin soutuliikettä. Variaatiota erilaisiin soutuihin on olemassa lukematon määrä, ja itse en usko jonkin niistä olevan parempi kuin toisen. Käytännöllistä voimaa saat parhaiten vapaalla tangolla tehtävällä soudulla, mutta se voi olla joillekin liian raskasta alaselälle. Tällöin he voivat kokeilla tuettuja soutulaitteita, kuten tämä

tukisoutu

tai kokeilla jotakin soutulaitetta.

Jos vapaalla painolla tehtävä soutu kiinnostaa, tämä on yksi parhasta tekniikkavideoista sen tekemiseen.

 

Maastaveto

Maastaveto on ehdoton ykkönen alaselän treenauksessa, jonka lisäksi se vaikuttaa koko selkärangan mitalla. Se ei ehkä ole kaikkein aloittelijaystävällisin liike, ja väärin tehtynä voi aiheuttaa ikäviä selkävaivoja, jonka takia suosittelisin aloittamaan sen teon taitavan ohjaajan ohjeistuksella.

Se on kuitenkin yksi parhaista liikkeistä, jonka takia sen eteen kannattaa nähdä vaivaa. Tässä eräs opastusvideo, joka on samalta tekijältä kuin edellinen soutuvideo. Kannattaa muutenkin kurkata hänen kanavaansa, sillä siellä on tosi hyviä tekniikkavideoita monista liikkeistä!

Apuliikkeet

Nuo kolme liikettä muodostavat sen tärkeimmän pohjan selän treenaukselle, ja niillä pääsee jo todella pitkällä vahvan selän luomisessa. Mikäli kuitenkin haluat saada vielä hieman enemmän selkätreenistä irti, kannattaa näiden lisäksi mukaan ottaa joitakin apuliikkeitä. Voit ottaa yhden ylösvetävän, yhden soutua muistuttavan ja vaikka haiuksia treenavan liikkeen vielä treenin lopuksi.

Näihin löytyy niin paljon vaihtoehtoja, että olisi turhaa ruveta niitä tässä luettelemaan. Ei ole yhtä parasta vaihtoehtoa, sillä jokaisen lihakset toimivat hieman eri tavalla. Tärkeintä on löytää liike, joka ottaa parhaiten selän lihaksiin, ei esim. olkapään tai käsivarren lihaksiin. Tämä selviää vain kokeilemalla, joten käy rohkeasti vain kokeilemassa saliltasi löytyviä eri variaatioita, kunnes löydät sen itselläsi parhaiten toimivan.

Muista kuitenkin että nuo kolme pääliikettä riittävät jo hyvin vahvan selän luomiseen, ja sinun ei todellakaan ole pakko tehdä mitään muuta niiden lisäksi. Tämä on hyvä pitää mielessä erityisesti, jos sinulle ei salilla ole paljoa aikaa käytettävissä.

Older posts

© 2017 Picard 2009

Theme by Anders NorenUp ↑