Olen pitkään ollut sitä mieltä, että kaunis vartalo lähtee pitkälti selästä. Selkälihakset ovat tärkeitä erityisesti miehillä, joiden avulla luodaan se haluttu V -vartalon muoto. Itse olen panostanut paljon selkääni, ja se onkin yksi parhaista puolistani nykyään.

Tähän artikkeliin ajattelin laittaa joitakin vinkkejä, miten sinäkin voit saada muokattua selästäsi sellaisen kuin haluat.

Tee leukoja

Leuanveto ja sen variaatiot ovat yksi parhaista liikkeistä selkälihaksien kasvattamiseen. Selkää tulee treenata pääosin kahdesta suunnasta, vetämällä itseään ylös, ja vetämällä jotakin rintaa vasten. Leuanveto on yksi parhaista ylövetämistä tekevistä liikkeistä, joka teke selkää leveyttä ja voimaa.

Liike itsessään on melko simppeli, mutta monilla on ongelmia sen ensimmäisen leuan teossa. Toisilla taas voi tulla aikoinaan vastaan ongelma, jossa leukojen veto alkaa käydä liian kevyeksi. Tällöin tärkeää on ottaa käyttöön erilaiset liikevariaatiot, ja tämä seuraava video on yksi parhaista ohjeista siihen. Siitä löytyy versiot aina aloittelijasta edistyneeseen treenaajaan. Itsekkin olen monia noista variaatioista kokeillut, ja todennut toimivaksi.

 

Soutuliike

Selkätreeni ei ole kunnollinen ilman jotakin soutuliikettä. Variaatiota erilaisiin soutuihin on olemassa lukematon määrä, ja itse en usko jonkin niistä olevan parempi kuin toisen. Käytännöllistä voimaa saat parhaiten vapaalla tangolla tehtävällä soudulla, mutta se voi olla joillekin liian raskasta alaselälle. Tällöin he voivat kokeilla tuettuja soutulaitteita, kuten tämä

tukisoutu

tai kokeilla jotakin soutulaitetta.

Jos vapaalla painolla tehtävä soutu kiinnostaa, tämä on yksi parhasta tekniikkavideoista sen tekemiseen.

 

Maastaveto

Maastaveto on ehdoton ykkönen alaselän treenauksessa, jonka lisäksi se vaikuttaa koko selkärangan mitalla. Se ei ehkä ole kaikkein aloittelijaystävällisin liike, ja väärin tehtynä voi aiheuttaa ikäviä selkävaivoja, jonka takia suosittelisin aloittamaan sen teon taitavan ohjaajan ohjeistuksella.

Se on kuitenkin yksi parhaista liikkeistä, jonka takia sen eteen kannattaa nähdä vaivaa. Tässä eräs opastusvideo, joka on samalta tekijältä kuin edellinen soutuvideo. Kannattaa muutenkin kurkata hänen kanavaansa, sillä siellä on tosi hyviä tekniikkavideoita monista liikkeistä!

Apuliikkeet

Nuo kolme liikettä muodostavat sen tärkeimmän pohjan selän treenaukselle, ja niillä pääsee jo todella pitkällä vahvan selän luomisessa. Mikäli kuitenkin haluat saada vielä hieman enemmän selkätreenistä irti, kannattaa näiden lisäksi mukaan ottaa joitakin apuliikkeitä. Voit ottaa yhden ylösvetävän, yhden soutua muistuttavan ja vaikka haiuksia treenavan liikkeen vielä treenin lopuksi.

Näihin löytyy niin paljon vaihtoehtoja, että olisi turhaa ruveta niitä tässä luettelemaan. Ei ole yhtä parasta vaihtoehtoa, sillä jokaisen lihakset toimivat hieman eri tavalla. Tärkeintä on löytää liike, joka ottaa parhaiten selän lihaksiin, ei esim. olkapään tai käsivarren lihaksiin. Tämä selviää vain kokeilemalla, joten käy rohkeasti vain kokeilemassa saliltasi löytyviä eri variaatioita, kunnes löydät sen itselläsi parhaiten toimivan.

Muista kuitenkin että nuo kolme pääliikettä riittävät jo hyvin vahvan selän luomiseen, ja sinun ei todellakaan ole pakko tehdä mitään muuta niiden lisäksi. Tämä on hyvä pitää mielessä erityisesti, jos sinulle ei salilla ole paljoa aikaa käytettävissä.