Picard 2009

Ranskalaismiehen matka huipulle

Tag: tavat

Tavat ja Niiden Muodostaminen (Osa 2)

Edellisessä osassa (kurkkaa se tästä) etsimme keinoja helpottaa salilla käymistä. Parhaana keinona koin sen, että siitä tehtäisiin tapa, josta ei lipsuttaisi missään nimessä. Aloitimme tarkastelua tapojen synnystä ja muodostumisesta, mutta tämä osa keskittyy tarkemmiin niiden luomiseen käytännössä.

Kuten edellisessä osassa mainitsin, tavan syntyminen lähes automaattiseksi kestää noin 1 – 2 kuukautta. Varsinkin alussa on usein vaikeaa jatkaa toimintaa, erityisesti jos sitä ei halua tehdä. Tavan muodostuminen etenee usein kolmessa tai neljässä vaiheessa.

  1. Alkuinnostus, jolloin ollaan innostuneita uuden tavan luomisesta.
  2. Innostuksen laantuminen, jolloin useimmat yrityksen epäonnistuvat.
  3. Tapa on juurtumassa, mutta joudutaan vielä taistelemaan halua lopettaa se vastaan.
  4. Tapa on automaattinen, ja sen tekemistä ei tarvitse miettiä.

Palataan kuitenkin hieman taaksepäin, ja katsotaan mistä tavat oikein muodostuvat.

The Habit Loop

The habit loop on Charles Duhiggin laatima kaavio, joka kuvaa miten erilaiset tavat toimivat. Kuvana se voidaan esittää vaikka näin.

habit_loop

Vaihe 1: Merkki tai alkusykäys

Kaikki tavat lähtevät liikkeelle jostain merkistä, joka laukaisee prosessin. Tämä voi olla tietty kellonaika, paikka tai vaikka puhelimen merkkiääni. Tämä laukaisee prosessin liikkeelle, jota ihminen alkaa melkein tiedostamattaan toteuttamaan.

Joitakin esimerkkejä:

  • Aina kun herään aamulla, teen ensiksi ______
  • Aina kun puhelimeni pirisee, teen ______
  • Kun avaan työpaikan oven, ensiksi teen _______
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ensiksi teen/koen _______

Vaihe 2: Toiminta

Ensimmäisen vaiheen signaali aloittaa toiminnan, josta ihminen ei usein ole tietoinen. Esimerkiksi itselläni aamut alkavat aina samalla tavoin, ilman että sitä erikseen olen pohtinut.

Herätys -> Vessa -> Kahvikone

Toiminta voi olla melkein mitä vaan, minkä ihminen on assosioinut alun ärsykkeeseen. Ne vaihtelevat ihmisillä paljon, mutta prosessi on samankaltainen.

Joitakin esimerkkejä:

  • Aina kun herään aamulla, laitan ensiksi kahvikoneen päälle
  • Aina kun puhelimeni pirisee, otan sen esille
  • Kun avaan työpaikan oven, käynnistän tietokoneeni
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ikävöin vaimoani

Vaihe 3: Palkinto

Viimeinen vaihe on tehdystä prosessista saatu palkinto, jonka takia ihminen tätä koko kierrettä ylipäätänsä tekee. Aivot eivät ole tyhmiä, ja ne tekevät tätä ketjua vain koska kokevat saavansa siitä jotakin mukavaa tai etua.

Joskus palkinto voi olla helppo havaita, kuten tunnen nälkää -> syön -> olen kylläinen -tyylisissä prosesseissa. Monesti se on kuitenkin hieman piilossa, ja sen havaitsemiseksi joutuu käyttämään aivojaan. Katsotaan vaikka edellisiä esimerkkejä uudestaan. Mikä voisi olla niiden palkinto?

 

  • Aina kun herään aamulla, laitan ensiksi kahvikoneen päälle    (Piristävä kofeiini -> virkeämpi mieli + hyvä makuelämys?)
  • Aina kun puhelimeni pirisee, otan sen esille   (Sosiaalinen kontakti + Pelko ulosjäämisestä ?)
  • Kun avaan työpaikan oven, käynnistän tietokoneeni  ( Ei tarvitse odotella käynnistymistä myöhemmin + tuottelias olo ?)
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ikävöin vaimoani  (Tämä onkin haastava…  Ehkäpä hyvät muistikuvat vaimosta ja yhteisistä hetkistä ?)

Kuten näet, aina ei ole helppo analysoida mikä on prosessin palkinto. Sen selvittäminen kuitenkin helpottaa erityisesti vanhojen tapojen muuttamista. “The Power of Habit” kirjassa mainittu kertomus selittää asian hyvin.

Eräällä naisella on taipumus pitää kahvitauko joka päivä kello 15.00. Hän kuitenkin olisi halunnut lopettaa sen, koska kofeiini häiritsi hänen yöuniaan. Hän kuitenkin huomasi juovansa kahvia lähes pakonomaisesti tuohon aikaan, ja ei pystynyt lopettamaan tapaansa.

Pohdittuaan saamaansa palkintoa, älysi hän saamansa kahvitauostaan useita hyviä puolia. Se antoi hänelle syyn pitää taukoa, sekä se sai hänet juttelemaan muiden tauolla olevien kanssa. Palkintona oli siis sekä ansaittu tauko, että sosiaalinen kontakti. Hän päättikin kokeilla pitää taukoa samalla tavalla, ainostaan ilman kahvikuppia. Muutos oli huomattavasti helpompi, sillä hänen tarvitsi muutta ainoastaan yhtä komponenttia tästä 3 vaiheisesta prosessista.

Ennen

Kello 15.00 -> Kahvia kuppiin ja tauolle -> Lepo + sosiaalinen kontakti

Nyt

Kello 15.00 -> Tauolle -> Lepo + sosiaalinen kontakti

Hallitsemalla tämän prosessin, pystyt paljon helpommin vaikuttamaan tapoihisi ja hallitsemaan niitä, sen sijaan että ne hallitsisivat sinua. Seuraavassa osassa tarkastellaan, miten tämä kaikki kytkeytyy treenaamisen kanssa…

 

Kuinka tehdä treenaamisesta tapa (Osa 1)

Usein treenaamisessa ja salilla käymisessä vaikenta on sinne lähteminen. Moni pärjää aivan mainiosti, kunhan ovat sinne paikalle päässeet. Mikä tekee tästä lähdöstä sitten kuitenkin niin vaikean? Osittain se johtuu ihmisen luontaisesta taipumuksesta inertiaan.

Mitä on Inertia?

Inertia on alunperin fysiikan termi. Se kertoo kuinka vaikea jotakin asiaa tai kappaletta on saada liikkeelle kun se on pysähtynyt. Lähes aina on kaikkein rankinta saada pysähtynyt kappale liikkeelle. Kun se on liikkellä edes vähän, on sitä jo huomattavasti helpompi pitää liikkessa tai kiihdyttää sen vauhtia.

Inertia terminä sopii hyvin myös meidän ihmisten tapoihin ja taipumuksiin. Monesti on kaikkein vaikeinta aloittaa tai lähteä jonnekkin, oli se tekemisen kohde sitten mitä tahansa. Meillä on taipumus pysyä siellä, missä kulloinkin olemme, joka tulee myöskin ajoittain hyödyksi. Tämä sama ominaisuus nimittäin pitää meidät siellä salilla, kunhan olemme sinne päässeet.

Mistä inertia johtuu?

Inertian syy ihmisillä on paljolti ollut kiistelyn alla. Teorioita on useita, mutta se vaikuttaisi syntyvän aivojen halusta pysyä mukavana ja mukavuusalueen sisällä. Ihmisen toiminta on usein kahteen eri luokkaan kuuluvaa, joko nautinnon maksimoimista tai epämukavuuden minimoimista. Harva kokeekin inertiaa, mikäli tekemisen kohde on erityisen mukava.

Inertia on siis aivojen keino vältellä epämukavuutta, ja sen epäturvalliseksi kokemia tilanteita. Mitä epämukavampi tuleva koitos on, sitä enemmän inertiaa yleensä esiintyy.

Keinoja inertia ehkäisemiseksi

Ihminen on tapojensa vanki sanoo vanha sanontakin, joka pitää paljolti totta. Suurin osa ihmisen toiminnasta päivittäin on tapojen mukaista. Todennäköisesti aloitat aamut melkein samalla tavalla joka päivä, ja sen lisäksi myöskin teet paljon samoja asioita päivittäin, ilman että niitä edes pohdit.

Tämä toiminto säästää aivotyötä, kun jokaista tekemistä ei tarvitse joka päivä pohtia. Ihminen voi mennä kuin raiteita pitkin, ja säästää aivojen energiaa muuhun pohdintaan. Tämä on oikein hyvä asia, kun tapamme toimivat tavoitteimme mukaisesti, mutta ongelmia syntyy kun ne ovat niitä vastaan.

Esimerkkejä tästä on lukuisia, aina tupakanpolton lopettamisesta (jossa on tietenkin myös fyysisen riippuvuuden puoli), aina elämänmuutoksiin. Miten tätä voisikin siis estää, erityisesti kun tarkastellaan salilla käymistä ja urheilun harrastamista.

Ensimmäinen keino on yrittää tehdä tästä aktiviteetistä mahdollismman mieluissa. Mitä vähemmän antipatiaa sinulla on sitä kohtaan, sitä vähemmän joudut sitä vastaan kamppailemaan. Voit yrittää löytää lajeja joista pidät, tai keksiä keinoja joilla voit parantaa harrastuksen mielenkiintoa. Itselläni salilla käymiseen auttaa se, että pidän kirjaa tuloksista ja yritän parantaa niitä aina kun mahdollista. Saan siitä onnistumisen tunteita, ja selvät tavoitteet ennen salille menoa auttavat minua myöskin motivaation suhteen.

Joskus kuitenkin on tehtävä asioita, joista ei niin välitä. Tällöin olisi hyvä, jos niistä saisi tapoja, joita tekisi lähes autopilootilla. Sinullakin todennäköisesti on joitakin tälläisiä tapoja, esimerkiksi töihin tai kouluun meno. Yleensä sinun ei tarvitse taistella itsesi kanssa sen suhteen, menisitkö aamulla töihin. Tämä on tietenkin monesti helpompi valinta, sillä poisjäämisen seuraukset olisivat nopeasti vakavemmat kuin monista muista asioista.

Power-of-HabitTapojen muodostumista on tutkittu, ja eräs parhaista kirjoista mitä niistä on kirjoitettu on “The Power of Habit“. Tavan muodostaminen kestää ihmisillä keskimäärin noin 30 – 60 päivää, ennen kuin se alkaa olla aika automaattinen. Jos siis saat itsesi tekemään jotakin asiaa näin monta päivää putkeen, alkaa sen tekeminen olemaan huomattavasti helpompaa sitten jatkossa.

Seuraavassa osassa tarkastellaan tarkemmin tapojen syntyä ja muodostumista, kirjan oppien avulla…

© 2018 Picard 2009

Theme by Anders NorenUp ↑