Edellisessä osassa (kurkkaa se tästä) etsimme keinoja helpottaa salilla käymistä. Parhaana keinona koin sen, että siitä tehtäisiin tapa, josta ei lipsuttaisi missään nimessä. Aloitimme tarkastelua tapojen synnystä ja muodostumisesta, mutta tämä osa keskittyy tarkemmiin niiden luomiseen käytännössä.

Kuten edellisessä osassa mainitsin, tavan syntyminen lähes automaattiseksi kestää noin 1 – 2 kuukautta. Varsinkin alussa on usein vaikeaa jatkaa toimintaa, erityisesti jos sitä ei halua tehdä. Tavan muodostuminen etenee usein kolmessa tai neljässä vaiheessa.

  1. Alkuinnostus, jolloin ollaan innostuneita uuden tavan luomisesta.
  2. Innostuksen laantuminen, jolloin useimmat yrityksen epäonnistuvat.
  3. Tapa on juurtumassa, mutta joudutaan vielä taistelemaan halua lopettaa se vastaan.
  4. Tapa on automaattinen, ja sen tekemistä ei tarvitse miettiä.

Palataan kuitenkin hieman taaksepäin, ja katsotaan mistä tavat oikein muodostuvat.

The Habit Loop

The habit loop on Charles Duhiggin laatima kaavio, joka kuvaa miten erilaiset tavat toimivat. Kuvana se voidaan esittää vaikka näin.

habit_loop

Vaihe 1: Merkki tai alkusykäys

Kaikki tavat lähtevät liikkeelle jostain merkistä, joka laukaisee prosessin. Tämä voi olla tietty kellonaika, paikka tai vaikka puhelimen merkkiääni. Tämä laukaisee prosessin liikkeelle, jota ihminen alkaa melkein tiedostamattaan toteuttamaan.

Joitakin esimerkkejä:

  • Aina kun herään aamulla, teen ensiksi ______
  • Aina kun puhelimeni pirisee, teen ______
  • Kun avaan työpaikan oven, ensiksi teen _______
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ensiksi teen/koen _______

Vaihe 2: Toiminta

Ensimmäisen vaiheen signaali aloittaa toiminnan, josta ihminen ei usein ole tietoinen. Esimerkiksi itselläni aamut alkavat aina samalla tavoin, ilman että sitä erikseen olen pohtinut.

Herätys -> Vessa -> Kahvikone

Toiminta voi olla melkein mitä vaan, minkä ihminen on assosioinut alun ärsykkeeseen. Ne vaihtelevat ihmisillä paljon, mutta prosessi on samankaltainen.

Joitakin esimerkkejä:

  • Aina kun herään aamulla, laitan ensiksi kahvikoneen päälle
  • Aina kun puhelimeni pirisee, otan sen esille
  • Kun avaan työpaikan oven, käynnistän tietokoneeni
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ikävöin vaimoani

Vaihe 3: Palkinto

Viimeinen vaihe on tehdystä prosessista saatu palkinto, jonka takia ihminen tätä koko kierrettä ylipäätänsä tekee. Aivot eivät ole tyhmiä, ja ne tekevät tätä ketjua vain koska kokevat saavansa siitä jotakin mukavaa tai etua.

Joskus palkinto voi olla helppo havaita, kuten tunnen nälkää -> syön -> olen kylläinen -tyylisissä prosesseissa. Monesti se on kuitenkin hieman piilossa, ja sen havaitsemiseksi joutuu käyttämään aivojaan. Katsotaan vaikka edellisiä esimerkkejä uudestaan. Mikä voisi olla niiden palkinto?

 

  • Aina kun herään aamulla, laitan ensiksi kahvikoneen päälle    (Piristävä kofeiini -> virkeämpi mieli + hyvä makuelämys?)
  • Aina kun puhelimeni pirisee, otan sen esille   (Sosiaalinen kontakti + Pelko ulosjäämisestä ?)
  • Kun avaan työpaikan oven, käynnistän tietokoneeni  ( Ei tarvitse odotella käynnistymistä myöhemmin + tuottelias olo ?)
  • Kun näen kauniin ihmisen kadulla, ikävöin vaimoani  (Tämä onkin haastava…  Ehkäpä hyvät muistikuvat vaimosta ja yhteisistä hetkistä ?)

Kuten näet, aina ei ole helppo analysoida mikä on prosessin palkinto. Sen selvittäminen kuitenkin helpottaa erityisesti vanhojen tapojen muuttamista. “The Power of Habit” kirjassa mainittu kertomus selittää asian hyvin.

Eräällä naisella on taipumus pitää kahvitauko joka päivä kello 15.00. Hän kuitenkin olisi halunnut lopettaa sen, koska kofeiini häiritsi hänen yöuniaan. Hän kuitenkin huomasi juovansa kahvia lähes pakonomaisesti tuohon aikaan, ja ei pystynyt lopettamaan tapaansa.

Pohdittuaan saamaansa palkintoa, älysi hän saamansa kahvitauostaan useita hyviä puolia. Se antoi hänelle syyn pitää taukoa, sekä se sai hänet juttelemaan muiden tauolla olevien kanssa. Palkintona oli siis sekä ansaittu tauko, että sosiaalinen kontakti. Hän päättikin kokeilla pitää taukoa samalla tavalla, ainostaan ilman kahvikuppia. Muutos oli huomattavasti helpompi, sillä hänen tarvitsi muutta ainoastaan yhtä komponenttia tästä 3 vaiheisesta prosessista.

Ennen

Kello 15.00 -> Kahvia kuppiin ja tauolle -> Lepo + sosiaalinen kontakti

Nyt

Kello 15.00 -> Tauolle -> Lepo + sosiaalinen kontakti

Hallitsemalla tämän prosessin, pystyt paljon helpommin vaikuttamaan tapoihisi ja hallitsemaan niitä, sen sijaan että ne hallitsisivat sinua. Seuraavassa osassa tarkastellaan, miten tämä kaikki kytkeytyy treenaamisen kanssa…